Το κάπνισμα είναι η εισπνοή καπνού που προέρχεται από καπνό που σιγοκαίει ή άλλα φυτικά συστατικά.Το πιο συνηθισμένο είναι το κάπνισμα τσιγάρων. πολλοί τα αντικαθιστούν με ηλεκτρονικά τσιγάρα, ναργιλέδες, που λειτουργούν με την ίδια αρχή. Οι λεγόμενες «ηλεκτρονικές συσκευές» καπνίζονται συνήθως από τους έφηβους επειδή τις θεωρούν μόδα. Η νικοτίνη και άλλες ουσίες με ψυχοδραστικές επιδράσεις εισέρχονται στο σώμα. Οι τοξίνες απορροφώνται στο αίμα μέσω του λεπτού ιστού των κυψελίδων και φτάνουν στον εγκέφαλο μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. που οδηγεί σε χαλάρωση.Επικρατεί μια ελαφρά ευφορική κατάσταση, αυτό για το οποίο προσπαθούν οι καπνιστές.
Γιατί προκύπτει ο εθισμός
Κατά το κάπνισμα, η νικοτίνη, ένα αλκαλοειδές πυριδίνης, εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα. Συνδέεται με τους υποδοχείς του νευρικού συστήματος και εμποδίζει τη διάσπαση της ντοπαμίνης, η οποία συσσωρεύεται στον εγκέφαλο και το άτομο νιώθει ευφορία και ευχαρίστηση.Παρατηρείται αύξηση της συχνότητας και της ισχύος των καρδιακών συσπάσεων, αυξημένη εντερική κινητικότητα και αυξημένη σιελόρροια.Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, τα επίπεδα ντοπαμίνης επιστρέφουν στο προηγούμενο επίπεδο, αλλά οι υποδοχείς ντοπαμίνης αντιλαμβάνονται την ποσότητα με παραμορφωμένο τρόπο.
Ένα τσιγάρο περιέχει 0, 1-1 mg νικοτίνης, η θανατηφόρα δόση για τον άνθρωπο είναι 0, 5 g. Μερικές μέρες τακτικής χρήσης καπνού είναι αρκετές για να πυροδοτήσουν έναν εθισμό. Πολλοί έφηβοι αρχίζουν να καπνίζουν, μιμούνται τους ενήλικες και προσπαθούν να φαίνονται μεγαλύτεροι., χωρίς να συνειδητοποιούν ότι αναπτύσσουν ήδη εθισμό, πιθανώς και για μια ζωή.
Σημάδια εθισμού:
- πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου διαλείμματος από το κάπνισμα.
- η επιθυμία να πάρετε γρήγορα ένα τσιγάρο το πρωί.
- Απώλεια απόδοσης χωρίς κακή συνήθεια.
Η βλάβη του καπνίσματος
Εκτός από τη νικοτίνη, τα τσιγάρα περιέχουν επίσης επικίνδυνες χημικές ουσίες και ενώσεις.: Αρσενικό, μεθάνιο, τολουόλιο, μονοξείδιο του άνθρακα, κάδμιο, μεθανόλη και άλλα. Οι άνθρωποι αναπνέουν συνειδητά τις ισχυρότερες καρκινογόνες ουσίες.
Μια γυναίκα που καπνίζειΟι ωοθήκες παράγουν πολλά ελαττωματικά ωάριαΕπομένως, είναι πιο δύσκολο για αυτήν να μείνει έγκυος, ειδικά μετά από 30 χρόνια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος θνησιγένειας αυξάνεται κατά 23%, το χαμηλό βάρος γέννησης του εμβρύου (λιγότερο από 2, 5 κιλά) είναι διπλάσιο και τα παιδιά με συγγενείς δυσπλασίες γεννιούνται συχνότερα. Στο κορίτσι που έμαθε για την εγκυμοσύνη της,Πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα: Κάθε τσιγάρο έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του αγέννητου παιδιού. Μια γυναίκα που καπνίζει αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξει το παιδί της βρογχικό άσθμα, νοητική υστέρηση και οδοντικά προβλήματα.
Αλλά τόσο για τους άνδρες όσο και για τις μη έγκυες γυναίκες με μια κακή συνήθεια, είναι καλύτερα να «παραιτηθούν». Οι ρητίνες επικάθονται στις κυψελίδες και στο βρογχικό δέντρο και αποτελούν παράγοντα ανάπτυξης χρόνιας βρογχίτιδας, ΧΑΠ και καρκίνου του πνεύμονα.Η κατανάλωση νικοτίνης οδηγεί σε οστεοπόρωση επειδή το σώμα στερείται ολοένα και περισσότερο ασβέστιο.Η εξάπλωση καρκινογόνων μέσω του αίματος σε όλο το σώμα αυξάνει τον κίνδυνο ογκολογίας όλων των οργάνων και συστημάτων. Ο ζεστός καπνός και η στέρηση αλάτων είναι η αιτία της περιοδοντίτιδας και της τερηδόνας. Οι καπνιστές υποφέρουν από κακή αναπνοή και συνεχή αίσθηση ξηροστομίας. Έχει αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς η χοληστερόλη εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.Όλα αυτά αποτελούν παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο.Οι επιλογές του: στηθάγχη, έμφραγμα.
Στα διασκεδαστικά πάρτι, συχνά συνδυάζουμε το κάπνισμα και το αλκοόλ, αλλά το σώμα δεν διασκεδάζει καθόλου αυτή την περίοδο. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, η αιθανόλη τα διευρύνει: ο κίνδυνος ρήξης αυξάνεται και αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τον εγκέφαλο. Η αιμορραγία στον εγκέφαλο βλάπτει τη λειτουργία του. Ένα εγκεφαλικό συχνά οδηγεί σε θάνατο ή αναπηρία.Επομένως, δεν πρέπει να καπνίζετε μετά την κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και μετά από ένα ποτήρι κρασί.
Το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης επιβλαβές: συχνά υπάρχει μόνο ένας καπνιστής στην οικογένεια, αλλά και άλλοι υποφέρουν από βλαβερές ουσίες.Τα μικρά παιδιά και οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν ιδιαίτερα από τον καπνό του τσιγάρου και δεν πρέπει ποτέ να εισπνέουν πίσσα.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα
Από όλα αυτά είναι εύκολο να συμπεράνουμε: πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα.Πολλοί άνθρωποι πιθανώς το έχουν δοκιμάσει, αλλά για κάποιο λόγο δεν τους λειτούργησε και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ήταν αδύνατο να κόψουν το κάπνισμα στο σπίτι και ότι το πρόβλημα έπρεπε να λυθεί διαφορετικά. Δεν υπάρχει ούτε χρόνος ούτε χρήματα για να δεις έναν γιατρό και να υποβληθούν σε διαδικασίες, οπότε αποφασίζουν να συνεχίσουν «προς το παρόν. » Αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος: μπορείτε και πρέπει να το σταματήσετε μόνοι σας και στο σπίτι.
Όσοι έχουν καπνίσει μόνο για λίγο και λίγο θα μπορούν να το κάνουν γρήγορα και χωρίς να υποφέρουν, αλλά όσοι ζουν με έναν εθισμό για πολλά χρόνια θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο και ηθική δύναμη.Όταν ένας καπνιστής εγκαταλείπει απότομα τον εθισμό του, εμφανίζεται το στερητικό σύνδρομο: Συνοδεύεται από ερεθισμούς, πονοκεφάλους και μειωμένη απόδοση.
Πώς να ακυρώσετε:
- Ο ευκολότερος και πιο συνηθισμένος τρόπος είναι να κόψετε απλά το τσιγάρο., δείξτε τη δύναμη της θέλησής σας. Λειτουργεί και πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να κόψουν οριστικά το κάπνισμα. Απαιτεί ηθική και σωματική προσπάθεια, κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό για άτομα με αδύναμη θέληση.
- Τα επιθέματα νικοτίνης είναι καλές συμβουλές για όποιον θέλει να απελευθερωθεί από τον εθισμό στο σπίτιχωρίς να πάω στο γιατρό. Το έμπλαστρο σας γλιτώνει από το να χρειαστεί να πιάσετε το σακίδιό σας· σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτή τη στιγμή εύκολα και χωρίς ταλαιπωρία και να ξεπεράσετε τον εθισμό πιο γρήγορα. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα: τα έμπλαστρα περιέχουν επίσης νικοτίνη, επομένως η διακοπή θα χρειαστεί λίγο χρόνο.
- Σπρέι που περιέχουν νικοτίνη.Λειτουργούν με την ίδια αρχή με τα patches. Σας βοηθούν να κόψετε γρήγορα το κάπνισμα, αλλά η διακοπή απαιτεί επίσης χρόνο.
- Τσίχλα νικοτίνης.Έχει πολύ δυσάρεστη γεύση, έτσι κάποιοι προσπαθούν να το ξεφορτωθούν πιο γρήγορα και πολλοί επιστρέφουν ξανά στον εθισμό.
Όλες αυτές οι μέθοδοι, εκτός από την πλήρη διακοπή του καπνίσματος, έχουν τις παρενέργειές τους.Όλα τα ανάλογα τσιγάρων που περιέχουν νικοτίνη περιέχουν νικοτίνη σε μικρές δόσεις.Αυτό είναι επίσης επιβλαβές, αν και πολύ λιγότερο επιβλαβές από το τσιγάρο.
Ο πιο εύκολος τρόπος
Τι να κάνετε όμως αν σας λείπει η δύναμη της θέλησης και το κάπνισμα δεν είναι πλέον επιβλαβές αλλά απλώς επικίνδυνο; Σε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο, πληκτρολογήστε το ερώτημα αναζήτησης "Πώς να κόψετε εύκολα το κάπνισμα" και επιλέξτε την αντίστοιχη ηχογράφηση από τη μεγάλη λίστα. Σε λίγες ώρες θα σας παρακινήσει τόσο πολύ που θα διαρκέσει για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Αυτό το πιο σημαντικό πράγμα που θα μάθετε μετά τις διαλέξεις είναι η αίσθηση της χαράς του να μην καπνίζετε για μια ώρα, δύο, μια εβδομάδα. . . Κάθε νέα μέρα χωρίς καπνό αυξάνει την αυτοεκτίμηση και την υπερηφάνεια για τον εαυτό σας. Το κίνητρο είναι τόσο ισχυρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της σωματικής δυσφορίας που έρχεται με την απόσυρση.Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο πιο δυσάρεστο γίνεται το συναίσθημα, αλλά η χαρά του να ντρέπεστε τελικά και να μην καπνίζετε μερικές φορές λειτουργεί σαν αναισθησία και πνίγει τη σωματική ταλαιπωρία.
Όταν οι άνθρωποι κόβουν το κάπνισμα, συνήθως βλέπουν τους καπνιστές με φθόνο: «Εσείς νιώθετε καλά, αλλά εγώ…» Μετά τις διαλέξεις, θα τους κοιτάξετε με οίκτο: «Σκληρή τύχη, καπνίζει ακόμα».
Το κύριο πράγμα για το κάπνισμα δεν είναι η σωματική εξάρτηση, αλλά η ψυχολογική εξάρτηση, αυτό είναι που τον οδηγεί σε εραστικές σκέψεις: «Πάρτε ένα χτύπημα», «Ξεκινήστε τη Δευτέρα», «Όλοι καπνίζουν και τίποτα. «Κάθε καπνιστής μπορεί να συνεχίσει ο ίδιος τη λίστα με τις δικαιολογίες.
Μόλις εξαφανιστεί το αποτέλεσμα των ηχητικών διαλέξεων, ακούστε ξανά. Το πιο δύσκολο είναι να περάσετε την πρώτη εβδομάδα, όταν όχι μόνο πονάτε πολύ, αλλά και η υγεία σας επιδεινώνεται.Τότε γίνεται πιο εύκολο κάθε μέρα, και γνωρίζοντας ότι επιτέλους συνέβη θα σας δώσει δύναμη και ενέργεια.
Όταν εμφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα, απαντήστε στο σώμα σας με σωματική δραστηριότητα. Μετά από συμβουλή γιατρού που θεραπεύει χωρίς φάρμακα: «Ήθελα να καπνίσω, έπεσα κάτω και έκανα push-ups. "
Συμβουλές για κίνητρο:
- Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε είναι σήμεραχωρίς να προσπαθείς να πείσεις τον εαυτό σου να το κάνει αύριο ή σε μια εβδομάδα.
- Πείτε σε φίλους και συγγενείς σχετικά. Έτσι, αν χάσεις την ψυχραιμία σου, θα ντρέπεσαι μπροστά τους. Ίσως κάποιος από τους συγγενείς σας συμφωνεί με την απόρριψη μαζί σας, αλλά είναι πάντα πιο εύκολο μαζί.
- Αφαιρέστε όλα τα σακίδια, τα τασάκια και τους αναπτήρες από τα μάτια σαςκαι οτιδήποτε σε κάνει να σκέφτεσαι τα τσιγάρα?
- Αρχίστε να μετράτε:Πολλαπλασιάστε την τιμή ενός πακέτου με τον αριθμό τους ανά εβδομάδα και μάθετε πόσα χρήματα ξοδεύονται για συστηματική αυτοδηλητηρίαση. Μπορείτε να αρχίσετε να αποταμιεύετε και να υποσχεθείτε ότι θα αγοράσετε κάτι που θέλατε εδώ και πολύ καιρό αλλά δεν μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά.
- να κάνει αθλήματα- Η καλή άσκηση οδηγεί σε φυσιολογική στέρηση οξυγόνου και θέλετε να καπνίζετε λιγότερο. Επιπλέον, θα αποκτήσετε ένα νέο χόμπι.
Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να ξεπεράσεις εκείνα τα 5-10 λεπτά όταν εμφανίζεται μια ακαταμάχητη επιθυμία για κάπνισμα. Για να το κάνετε αυτό μπορείτε:
- αποσπαστείτε, κάντε κάτι ενδιαφέρον.
- σκέπτομαι;
- Κάντε μια μικρή σειρά ασκήσεων.
- Να μασήσω τσίχλα?
- βούρτσισε τα δόντια σου;
- Κάνω ντους.
Η ιδέα να τρώτε μακριά την επιθυμία για κάπνισμα δεν είναι απολύτως αληθινή: μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα με αυτόν τον τρόπο, αλλά θα αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε πολύ.Επομένως, είναι καλύτερο να μην αντικαταστήσετε την επιθυμία για κάπνισμα με μια άλλη συνήθεια., εκτός αν είναι χρήσιμο.
Η αντικατάσταση των δυνατών τσιγάρων με ελαφρύτερα δεν λειτουργεί επίσης: υποσυνείδητα, λόγω έλλειψης νικοτίνης στο σώμα, ένα άτομο αρχίζει να παίρνει βαθύτερες ρουφηξιές ή να επισκέπτεται πιο συχνά χώρους καπνίσματος.Η εξάρτηση παραμένει και μερικές φορές αυξάνεται.
Σε κάθε περίπτωση, η ταλαιπωρία από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι πολύ μεγαλύτερη από τον εθισμό στη συνήθεια.Είναι απαραίτητο να αντέξετε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, να δώσετε στους υποδοχείς ντοπαμίνης την ευκαιρία να ανταποκριθούν κανονικά στη διαθέσιμη ποσότητα ντοπαμίνης και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αλλά φυσικά καλύτερα να μην ξεκινήσετε και να δώσετε το κακό παράδειγμα στα παιδιά σας.